Acciones cotidianas que contribuyen a tu salud oral
Es común sentir dolor en alguna articulación, por lo general, estos están ligados a enfermedades, sobreuso o falta de ejercicio, este último es un factor que muy poco se tiene en cuenta y que usualmente es determinante para la prevención y tratamiento de este y otros síntomas. Nuestro fisioterapeuta, Víctor Foronda, nos cuenta cómo frecuentemente se recurre al uso de analgésicos, reposo o se ignora por completo la situación hasta que esta desaparece y aunque es difícil abordar todas las articulaciones y las causas por las cuales pueden generar molestia, nos deja los siguientes consejo para realizar una serie de ejercicios sencillos y prácticos para aumentar la actividad muscular, fortalecer los músculos, controlar la inflamación y minimizar las molestias articulares que puedan derivar del sedentarismo, el envejecimiento, desgaste articular, lesiones, entre otros.
¿Te duelen las rodillas?
Los cuádriceps, isquiotibiales y aductores son los músculos principales que controlan el equilibrio de la fuerza en las rodillas, es ideal mantener un balance de fuerzas entre cada uno para una apropiada alineación de la rótula.
¿Qué ejercicios realizar?
Manteniendo la posición sentada, abrir y cerrar las piernas, aumentando la dificultad del ejercicio al evitar tocar el suelo con los pies, ejecutar 3 series de 20 repeticiones cada una.
Sentado en una silla de altura promedio donde se puedan movilizar las piernas con facilidad se llevarán las piernas de tocar el piso a quedar extendidas hacia el frente, focalizando el ejercicio en la contracción de los muslos, manteniendo contraídos y contando hasta 20 realizar 10 repeticiones.
Acostado boca arriba, con los brazos a los lados, se van a doblar las rodillas apoyando la planta de los pies por completo, después elevar la cadera descargando el peso del cuerpo en hombros, manos y planta de los pies, bajar y subir la cadera suavemente manteniendo todo el tiempo el control del cuerpo, realizar 3 series de 20 repeticiones.
¿Los hombros te molestan?
Esta articulación se caracteriza por sus grandes arcos de movilidad y por la gran cantidad de músculos involucrados en su estabilidad, el manguito rotador es un grupo muscular que se lesiona fácilmente y es un padecimiento común entre la población.
Estando en un espacio que nos permita la movilidad de los brazos, llevarlos al frente, totalmente extendidos y a la altura de los hombros, después moverlos hacia los lados y volver al frente, durante todo el recorrido deben de estar completamente extendidos y sosteniendo las manos a la altura de los hombros, ejecutar 3 series de 20 repeticiones.
Ubicarse de pie frente a una pared a un paso de distancia el cual le permita extender los brazos por completo, apoyar las manos en la pared lo más juntas posibles de forma que estén alineadas con el centro del pecho, a continuación, doblar los codos acercándose a la pared y extenderlos para alejarse de esta realizar 3 series de 20 repeticiones.
De pie ubicar los brazos a los costados del cuerpo, totalmente extendidos, después elevarlos hacia los lados hasta alcanzar la altura de los hombros, realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.
¿Sientes mucho dolor en la cadera?
Ponerse de pie frente a una superficie estable, una mesa, pared o silla, con la asistencia de esta mantener una pierna apoyada mientras la otra totalmente extendida se lleva hacia el lado opuesto.
Sentado en una silla con las piernas separadas al ancho de las caderas, apoyando las manos en las rodillas, ponerse de pie, intenta mantener la espalda lo más derecha posible todo el tiempo y controlar el movimiento evitando dejarse caer en la silla, hacer 3 series de 20 repeticiones.
Todos los ejercicios pueden variar su grado de dificultad y acomodarse a las necesidades de cada persona, ajustando las series y repeticiones según las capacidades de cada una, el uso de pesas y bandas elásticas también se pueden aplicar haciendo más retadores los ejercicios; actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta pueden ser el complemento ideal.
